[...] Mam problem z front flipem :/ fiflaka do przodu i sprężynkę? to wybicie z łowy takie już robie bez zawahania, twardo miękko północ południe wychodzi mi wszystko pięknie. teraz chciałem sie nauczyć front flipa robie wszystko tak jak w tutorialach i gówienko :( mam 2 GRUBE materace zwijam sie chwytam za kolana no i zawsze spadam na dupe za [...]
[...] w tygodniu ok 20-50 km jednorazowo zależy ile mam czasu. jak chudłem to aeroby 4-5 razy w tygodniu po 3 minut, ale sobie odpuściłem ok 2 miesiące temu jak mi waga stanęła. teraz 1-2 razy w tygodniu. 1-2 razy w tygodniu ćwiczę klatkę ławeczka płaska, głowa do góry, rozpiętki, rożne kombinacje. Widać zmiany w kształcie klatki na korzyść. czuję że [...]
[...] tydzien czyli 3cm tygodniowo, od 10 dni dorzucilem do cyklu m-drol z PH 30mg/dziennie. Jak i kiedy zastosowac HCG i ile ciagnac jeszcze suste, myslalem zarzucic jeszcze 5cm tak by skonczyc suste razem z m-drolem i sie odblokowac. Jak nalezaloby zrobic zejscie, odblok i kiedy zastosowac hcg teraz czy jeszcze pociagnac do konca i dopiero ?
Witam przechodzę na redukcję od początku lutego i chciałem zmienić trening bo teraz miałem partie raz w tygodniu. Przejrzałem swoje notatki i ten plan z artykułu roniego bardzo mi odpowiadał zmieniłem jedynie kilka ćwiczeń. Mogę wrócić do tego treningu czy lepiej będzie układać coś innego ? ten plan robiłem jakieś 3-4 miesiące temu ;) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, lecę planem góra dół siła/hipertrofia 4 razy w tygodniu i chciałbym troszkę zmodyfikować plan. Poniedziałek robię górę siłowo Wtorek mam trening kickboxing(ewentualnie, ale rzadko robię zamiast tego nogi siłowo) W środę lecę górę hipertrofia Czwartek mam kolejny trening kickboxingu Piątek robię nogi siłowo Sobota wolna Niedziela nogi [...]
[...] i na silownie moge ruszac tylko 3 razy w tyg. a to troche malo jak dla mnie na saa wiec czy lepiej dolozyc tak z 2 dni cwiczac przyrzadami domowymi czyli laweczka(sztanga wiadomo ), hankle, i tylko niewiem jak ja to teraz rozpisze poniewaz nielubie tych cwiczen domowych gdyz czesto je wykonywalem i staly sie malo efektywne no ale cos sie wymysli
Witam zaczne moze troche od opowiedzenia o sobie a wiec wiek 18 wzrost 180 waga 78kg budowa hardgainer choc po rocznym intensywnym jedzeniu troszke tluszczyku sie odlozylo i teraz chce znowu miec kaloryferek staz kilka lat z przerwami ostatnie 2 lata dobrze przepracowane cel dodatkowa masa + rzezba (wyrobienie sylwetki) I tu moje pytanie do was [...]
[...] tego resztki cell pump, smak natural, niewiele zostalo, jakies 80g w oryginalnej puszce biogenix, skonczylem jesc w pazdzierniku, od tego czasu lezalo szczelnie zamkniete, teraz jest zbrylone, ale mysle, ze to nie problem :) wycialem tylko hologram i kod kreskowy na punkty oraz gainer biogenix monster mass, mialem 1kg folie, przesypalem do [...]
[...] super pumpa 250, anadal pije size on wczasie treningow: 13. STAN ZDROWIA: ok :) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: teraz przez 2 zlamane zebra 120 max ;/ -przysiad:robie przysiady od 4tygodnii narazie dochodze do 100kg na serii iteraz mam pytanko: w Grudniu chce zaczac nowy cykl i [...]
[...] miesnie,sciegna maja gdzies zapisany ten stopien rozciagliwosci,gibkosci i wystaczy mi 1-2 miesiace dobrych treningow wraz z rozciaganiem ? oczywscie wiem ze na poczatek nie ma sie co pchac na grube wody i przedewszystkim rozciaganie dynamiczne wchodzi w gre dodaje ze teraz mam 21 lat trenowalem majac 17 skonczylem majac niespelna 19 pozdrawiam
[...] 6.posiłek 21.00 jogurt naturalny 400g(16g białka,24g wegli Posiłki postaram się przegryzać jakimiś owocami np. jabłkami po treningu bananem.Jeśli chodzi o kalorie to wychodzą na + nie podawałem ile w tym jest tłuszczów bo juz nie mam teraz czasu sprawdzać.Proszę o jak najszybsze opinie gdyż już jutro chciał bym wprowadzić to w życie
Problem pojawił się nie w trakcie wykonywania samych ćwiczeń, lecz następnego i kolejnego dnia. Najpierw myślałem, że jest to wina mc, ale teraz już po nim ból prawie nie występuje, natomiast po przysiadach wciąż. Opiszę więc po kolei: Przysiady robię z ok. 70%cm - rozgrzewka, - przysiady bez obciążenia, - seria z samym gryfem, - 4 serie właściwe [...]
[...] do totalnego spowolnienia metabolizmu. Moja dieta oscylowała w granicach 1100 kcal ( B 100, tłuszcz max 30, węgle ok 120) - wiem okropnie, tłuszcze to już totalnie. Jestem teraz w takiej sytuacji, że na diecie 1200 kcal wg nie chudnę... Na szczęście w porę się opamiętałam i postanowiłam działać. Przez ten tydzień jadłam 1250 kcal B 106, T 35, [...]
[...] w tym, że kreatyna z biogenixa jest słabsza z tego co czytałem i jest napisane, a nie wiem czy warto brać słabszą na drugi cykl kreatynowy. I nie wiem czy wziąć tą słabsza teraz na ten cykl, czy też kupić jeszcze raz sobie tą z olimpa. Chętnie posłucham waszych rad, lub opinii na ten temat.; ) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]
Witam zastosowalem sie do waszych wskazówek i poprawilem diete..nadal mam problem z odpowiednia iloscia kalorii, może poradzicie co dodac co ewentualnie jeszcze zamienic?? Wiek 19 masa 100 wzrost 183 BMI 29,86 BMR 2228,89 (aktywnosc duza cwiczenia silowe 3 razy w tyg oraz po kazdym treningu silowym aeroby 45 min rowerek plus jeden dzien tylko [...]
[...] niektórzy jedzą węgle tylko na śniadanie ,a reszta to węgle z warzyw.Nie chcę schodzić za nisko z kcal(wtedy treningi mocno stracą na jakości) ,a nie mam czasu na reverse.Całkiem możliwe że mój metabolizm jest w opłakanym stanie przez szalone diety niedoświadczonej osoby(zeszłam z ok.95 na 69 ok.rok ,teraz jest 74).Dziękuję za rady.Pozdrawiam
Biegam rano na czczo, 1 godzinę dziennie , następnie w ciągu 4 godz nie spożywam żadnego posiłku. Teraz pytania: Czy dzięki temu "spalę" tkankę mięśniową na nogach? Czy jeśli po tym czasie zacznę jeść to czy tkanka się na nowo odbuduje ? czy spalę mięśnie na nogach czy na całym ciele? Wiem, że pytania mogą się wydać komuś śmieszne , ale jestem w [...]
Siema %-) po długiej przerwie znowu zawitałem na forum jak i wznawiam treningi :D Zaszło u mnie trochę zmian, mianowicie mam trochę nowego sprzętu oraz siłka znajduje się teraz u mnie w domu :) To już nie gadam tylko zaczynam zdjęcia wklejać. widok ogólny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/acff671e994b4832ad96bcf4c3815801.jpg Wyciąg [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Turmeric_i37669_d400x400.png OPIS Tylko jeden kapsułka na dzień Wiele korzyści z kurkumy Silny antyoksydant Działa przeciwzapalnie Większość form kurkumy nie jest łatwo przyswajana przez organizm. Natrol® Extra Strength Turmeric zawiera CurcuWIN®, rozpuszczalny w wodzie ekstrakt z zastrzeżonym mechanizmem [...]
[...] jest trening kulturystyczny. Bieganie jest treningiem dodatkowym ale równie intensywnym. Co do diety i treningu mam wszystko rozpisane, pytam tylko o buty. Nie stać mnie teraz na buty za 200-300 zł. Na buty w granicy 100-150 zł będę miał za jakiś miesiąc dwa. W tej chwili mogę kupić sobie takie [...]
